Luzides Träumen. 3 effektive Methoden mit denen du lernst deine Träume zu kontrollieren.

1. Was ist luzides Träumen? 

Wenn man, während man schläft, erkennt, dass man träumt, spricht man vom luziden Träumen. 

Auch wenn man weiß, dass die Ereignisse, die in unserem Gehirn aufblitzen, nicht wirklich geschehen, fühlt sich der Traum doch lebendig und real an. Möglicherweise gelingt es einem sogar den Verlauf der Handlung kontrollieren. Fast so als ob man im Schlaf einen Film steuern würden. 

Filme wie Inception haben das luzide Träumen populär gemacht. In diesem Film werden beeindruckende Traumkünstler gezeigt, die in der Lage sind, Form und Inhalt der eigenen Träume sowie die Träume anderer zu kontrollieren. 

Solche Kunststücke der Traummanipulation mögen in unserem realen Leben nicht in gleichem Maße möglich sein, aber sie sind nicht gänzlich abwesend. 

 Einige Menschen sind in der Lage, luzide Träume zu erleben, und einige von ihnen sind sogar in der Lage, bestimmte Elemente ihrer nächtlichen Träume zu kontrollieren. 

 Einigen Untersuchungen zufolge hat etwa die Hälfte aller Menschen irgendwann in ihrem Leben einen luziden Traum gehabt, und etwa 11 % erleben einen oder zwei luzide Träume pro Monat. 

2. Mögliche Vorteile  

• Gesteigerte Kreativität 

Da der Träumende beim luziden Träumen alles im Traum erfinden oder erschaffen kann, könnte es eine aufregende Möglichkeit sein, Dinge zu erleben und zu erforschen, zu denen man im Alltag vielleicht nicht in der Lage wäre. 

• Weniger Albträume 

Einige Forscher glauben, dass luzides Träumen therapeutische Wirkungen haben könnte, insbesondere bei der Behandlung von Albträumen. Schlechte Träume können den Schlaf unterbrechen und dazu beitragen, die Quantität und Qualität des Schlafs zu verringern. 

 Luzides Träumen könnte es den Menschen ermöglichen, die Kontrolle über ihre Träume zu übernehmen und entweder Albträume zu verhindern oder die Traumereignisse auf etwas Angenehmeres oder Entspannenderes umzulenken.4 

• Weniger Angstzustände 

Es gibt Hinweise darauf, dass luzide Träume nützlich sein könnten, um Symptome von Angst zu verringern. Da der Traum es den Menschen ermöglicht, Situationen mit einem gewissen Maß an Kontrolle zu erforschen, könnten sie beispielsweise üben, Dinge zu tun, die ihnen normalerweise Angst machen, oder lernen, sich in Situationen zu entspannen, die ihnen normalerweise Stress bereiten würden, wenn sie sie in der realen Welt erleben würden. 

3. Techniken mit denen du lernst, deine Träume zu kontrollieren 

Sei tagsüber achtsamer und führe Realitätschecks durch 

Mehr Achtsamkeit im Wachzustand kann zu mehr Achtsamkeit im Schlaf führen. Wir wissen, dass Träume eine Fortsetzung des Wachlebens in symbolischer, psychologischer Sprache sind. Wenn wir also im Wachzustand immer wieder unsere Umgebung mit Hilfe von Realitätschecks wahrnehmen, werden wir auch eher bereit sein, einen Traum wahrzunehmen, wenn dieser auftritt. 

 Wenn wir also unser Bewusstsein im Wachzustand erhöhen, können wir unser Gehirn darauf trainieren, unser Bewusstsein im Schlafzustand zu verbessern. Diese Metakognition - das Erkennen der eigenen Gedanken und des eigenen Bewusstseins - kann durch Realitätskontrollen erfolgen, die in regelmäßigen Abständen während des Tages durchgeführt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Realitätstests, darunter: 

  

• Drücke deine Finger gegen die gegenüberliegende Handfläche - wenn sie durchgehen, träumst du 
• Drücke deine Nase zusammen- wenn du atmen kannst, träumst du 
• Drücke deine Hand gegen eine Wand oder einen Tisch und schaue- wenn sie durchgeht, träumst du.   

• Schaue dir deine Hände an- wenn du mehr/weniger als zehn Finger hast, träumst du. 
•  Schaue auf die Uhr. Wenn sich die Uhrzeit ständig ändert, träumst du.  

 Es ist wichtig anzumerken, dass keine, einige oder alle dieser Realitätstests funktionieren können. Dies sind lediglich klinische Vorschläge, aber was bei einer Person funktioniert, muss nicht unbedingt bei einer anderen funktionieren. Wahrscheinlich muss man mehrere verschiedene Methoden ausprobieren, bevor man herausfindet, welche für einen am besten geeignet ist. 

 

 

  Probiere die MILD- , die WBTB- und die WILD-Methode aus:  

•  Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) 

Bei MILD sagt man sich immer wieder vor, dass man heute Nacht luzide Träume haben wird. Dies beruht auf einem Konzept, das als prospektives Gedächtnis bezeichnet wird - die Fähigkeit, sich an zukünftige Ereignisse zu erinnern. Diese Art von Selbstgesprächen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man am Ende tatsächlich luzide Träume hat. 

• Wake back to bed (WBTB):  

Bei dieser Methode stellt man sich einen Wecker oder lässt sich von jemandem etwa fünf Stunden nach dem Zubettgehen wecken. Da man dann in der Mitte des Schlafzyklus aufgewacht ist, wird man beim Wiedereinschlafen wahrscheinlich erneut in die REM-Phase eintreten, aber noch bei Bewusstsein sein, da man gerade erst aufgewacht ist.  

• Wake-induced lucid dreams  (WILD):  

WILD steht für „Wake Induced Lucid Dream“, was frei übersetzt „aus dem Wachzustand in den Klartraum“ bedeutet. Beim WILD versucht man, sein Bewusstsein während des Einschlafens wach zu halten. Man täuscht hierzu vor, bereits eingeschlafen zu sein. Es gilt eine schmalen Grat zu meistern: 
Denn man muss wach und bewusst genug sein, um nicht einfach normal einzuschlafen, aber entspannt und unbewusst genug, damit Ihr Körper den Einschlafprozess überhaupt einleitet. 

 

 Führe ein Traumtagebuch 

Das Führen eines Traumtagebuchs ist ein wichtiger Bestandteil des luziden Träumens. Glücklicherweise ist es einfach und macht Spaß - und verbessert letztlich das Bewusstsein für den Traumzustand, was wiederrum das Aufwachen im Traum erleichtert. 

 Der durchschnittliche Mensch hat fünf Schlafzyklen pro Nacht. Am Ende jedes Zyklus gibt es eine Phase des REM-Schlafs. Die meisten Menschen träumen jede Nacht 100 Minuten lang. Je näher es auf den Morgen zugeht, desto länger wird der REM-Schlaf. 

Die wichtigsten Dinge, die in ein Traumtagebuch gehören sind: Datum, Uhrzeit, eine Beurteilung über die Intensität der Wahrnehmung und wenn es ein Klartraum war, der Grad der Klarheit. Wichtig ist auch die gefühlte Dauer des Traums und vielleicht noch die Stimmung. 

Was mir auch immer wieder geholfen hat ist eine Überschrift, dass ich immer gleich auf dem ersten Blick weiß, was das für ein Traum war. Dann natürlich der Traum selbst und manchmal macht man sich auch ein paar Notizen über den Traum, zum Beispiel wenn es ein falsches Erwachen war, man einen Reality Check verpasst hat oder ein Traumzeichen notieren will.