Spürbar besserer Schlaf in der Schwangerschaft dank Magnesium

Der Mineralstoff Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Entwicklung. Das heranwachsende Kind und die werdende Mutter profitieren schon vor der Geburt von einer guten Magnesiumversorgung. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung (z. B. für das Wachstum des Kindes und der Gebärmutter), der Entwicklung und der Energiegewinnung. Unsere Nerven und Muskeln können ohne diesen wichtigen Nährstoff nicht richtig funktionieren. Auch für unsere Knochen spielt Magnesium im wahrsten Sinne des Wortes eine tragende Rolle: Studien zeigen, dass eine gute Versorgung mit Magnesium im Mutterleib der Knochendichte bis weit ins Teenageralter hinein zugutekommt. 

Viele Menschen mit einem Magnesiummangel leiden unter Schlaflosigkeit. Vor allem Frauen sind anfällig für einen niedrigen Magnesiumspiegel. 

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr die Schlafleistung verbessert. Wenn die Studienteilnehmer Magnesiumpräparate zu ihrer Ernährung hinzufügten, erlebten sie längere Schlafzeiten, weniger frühmorgendliches Aufwachen und eine bessere Schlafeffizienz. Als Schlafeffizienz bezeichnet man die Zeit, die man im Bett verbringt, verglichen mit der Zeit, die man auch wirklich schläft. 

 1. Magnesium in der Nahrung 

Wer seine Magnesiumzufuhr erhöhen möchten, sollte zunächst die eigene Ernährung überprüfen.  

Folgende Lebensmittel gelten als besonders magnesiumreich:  

• Dunkles Blattgemüse 
• Samen und Nüsse, insbesondere Cashewnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Sesamsamen 
• Kürbis, Brokkoli 
• Erdnussbutter 
• Hülsenfrüchte 
• Sojamilch 
• Molkereiprodukte 
• Avocado 
• Bananen 
• Lachs, Heilbutt 
• Rindfleisch, Hühnerbrust 

2. Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel 

Man kann Magnesium in den Stunden vor dem Schlafengehen oder tagsüber einnehmen.  

Magnesium hilft dem Körper, sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Schlafdauer zu erhöhen. Es gibt viele verschiedene Formen von Magnesium, wobei Magnesiumzitrat und/oder Magnesiumglycinat am häufigsten zum Einsatz kommen. Magnesiumcitrat ist am hilfreichsten für Menschen, die unter Verstopfung leiden, während die Glycinatform nützlicher für Zustände wie Angst, Schlaflosigkeit, chronischen Stress und entzündliche Zustände ist. 

Bevor man als Schwangere ein Magnesiumpräparat ausprobiert, sollte man sich jedoch unbedingt von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen. 

 In hohen Dosen kann Magnesium giftig sein. Außerdem kann es mit einigen Medikamenten wie Antibiotika in Wechselwirkung treten und ist für Menschen mit bestimmten Grunderkrankungen, einschließlich Nierenerkrankungen, nicht geeignet.